【管理栄養士ブログ Vol.3】「腸内環境」ってなに？

こんにちは！管理栄養士の藤田です！

最近よく聞く「腸内環境を整えましょう」ってフレーズ。なんとなく体に良さそうですが、実際どんな意味か知ってますか？

腸の中には、100兆個以上の細菌が住んでいます。これは「腸内フローラ」とも呼ばれていて、たくさんの種類の菌がバランスをとりながら生きているんです。

この菌たちは、わたしたちの体にとってとても重要な存在です。食べ物を分解したり、ビタミンを作ったり、免疫をサポートしたり、さらにはメンタルにも影響を与えると言われているんです。

しかし、悪玉菌が増えたり、菌のバランスが崩れたりすると、お腹の調子が悪くなるだけではなく、肌荒れ、便秘、疲れやすさ、そして生活習慣病のリスクも高まると言われています。つまり、腸って「健康の土台」みたいなものなんですね。

では、どうすれば腸内環境ってよくなるのでしょうか。ポイントは大きく3つあります。

【腸活の基本は発酵食品！無理なく毎日にプラス】

まず1つめは、発酵食品をとること。ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌...これらには善玉菌が含まれていて、腸にいい影響を与えてくれます。ただし、無理にたくさん食べなくてもOK。日常的に少しずつ取り入れるのがコツです。

【善玉菌のエサはこれ！食物繊維で善玉菌を育てよう】

2つめは、食物繊維をしっかり摂ること。野菜、果物、海藻、きのこ、雑穀など。これらは腸の中で善玉菌のエサになってくれるんです。逆に、ファストフードや砂糖の多い食事ばかりだと、悪玉菌が元気になってしまうので要注意。

【心をほぐせば腸も元気！リラックスで腸活しよう】

そして3つめ、ストレスと上手につき合うこと。実は、腸と脳はつながっていて、イライラや不安があると腸の働きも悪くなるんです。ゆっくりお風呂に入る、好きな音楽を聴く、深呼吸をする...そんな小さなリラックス習慣も、腸にとってはごちそうです。

腸内環境を整えることは、単にお腹の調子を良くするだけじゃありません。免疫力アップ、心の安定、さらには将来の病気の予防にもつながってくるんです。

お腹の中の"住人たち"と仲良くして、元気のベースをつくっていきましょう！

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